диета скачать бесплатно

К этой инструкции был прикреплен лист со списком продуктов, которые следует постепенно вводить в свой рацион, чтобы стабилизировать вес.

Продукты для замены, энергетической ценностью в 200 килокалорий:

Мясо: 100 г

Колбасные изделия: 50 г

Сосиски: 50 г

Сыр: 50 г

Цельное молоко: 350 г

Обезжиренное молоко: 500 г

Картофель, макароны, рис, манная крупа (вес в готовом виде): 200 г

Макароны, рис, манная крупа (вес в сыром виде): 50 г

Овощи (вес в сыром виде): 60 г

Хлеб: 80 г (1/3 часть багета)

Крекеры: 6–7 шт.

Хлеб (40 г) сыр (25 г)

Хлеб (40 г) колбаса (25 г)

Хлеб (50 г) сливочное масло (10 г – 1 порционный кусочек)

2 столовые ложки растительного масла (арахисовое, оливковое и пр.)

Сливочное масло: 25 г

Картофель (150 г) сливочное масло (5 г)

Крекеры (4 шт) сливочное масло (10 г)

2 яйца, сваренных вкрутую

2 столовые ложки соуса

40 г шоколада

40 мл содовой воды или кока-колы

Что касается сладких напитков, ограничьте их потребление одним разом в день, помня о том, что они приравниваются к десертам.

Что касается готовых продуктов, как, например, шоколадные батончики или батончики мюсли, следует внимательно изучить их этикетки и выбирать продукты с наименьшим содержанием жиров. В батончике мюсли не должно быть более 100 калорий, а в шоколадных батончиках калорий обычно содержится намного больше.

– Знаешь, почему я прикрепил на дверь твоей палаты листок с режимом питания? – спросил Метью.

– Понятия не имею.

– Чтобы ты прониклась сознанием, пропиталась, затвердила наизусть и поняла, наконец, что такое нормальное питание. Чтобы успокоить и показать тебе, что, питаясь сбалансированно, ты можешь не опасаться, что твой вес будет расти. А значит, тебе не придется искусственно вызывать рвоту.

– Действительно, стрелка весов показывает теперь одно и то же.

Уверившись, что его метод оправдал себя и помог сдвинуть дело с мертвой точки, поняв также, что пора завершать разговор и рассеять все еще чувствующееся напряжение, доктор скосил глаза на книжку, которая лежала рядом с телевизором.

– Что ты читаешь?

– «Анатомию альвеол», это старый учебник по стоматологической хирургии.

Источник: incometravel.site

Выбор редакции: потерять лишний вес